Women's Running Oct. 2013 Half Marathon Training Schedule

Week	Monday	Tuesday	Wednesday	Thursday	Friday	Saturday	Sunday
1	ST	3 miles ER	Rest	3 miles ER + ST	Rest	3 miles LR	3 miles ER
2	ST	4 miles ER	Rest	3 miles ER + ST	Rest	4 miles LR	3 miles ER
3	ST	4 miles ER	Rest	3 miles ER + ST	Rest	5 miles LR	3 miles ER
4	ST	4 miles ER	Rest	3 miles ER + ST	Rest	6 miles LR	3 miles ER
5	ST	4 miles ER	Rest	3 miles ER + ST	Rest	7 miles LR	3 miles ER
6	ST	2 miles ER +5X1-min HR +1 mile ER	Rest	3 miles ER + ST	Rest	8 miles LR	3 miles ER
7	ST	2 miles ER +6X1-min HR +1 mile ER	Rest	3 miles ER + ST	Rest	9 miles LR	3 miles ER
8	ST	2 miles ER +7X1-min HR +1 mile ER	Rest	3 miles ER + ST	Rest	10 miles LR	3 miles ER
9	ST	20 min TR	Rest	3 miles ER + ST	Rest	9 miles LR	3 miles ER
10	ST	4 miles ER	Rest	3 miles GP + ST	Rest	11 miles LR	3 miles ER
11	Rest	20 min TR	Rest	3 miles ER	Rest	5-6 miles LR	3 miles ER
12	Rest	20 min TR	Rest	3 miles ER	Rest	20 min ER	HALF MARATHON